Народная медицина. Аэробика и общеукрепляющие гимнастические упражнения для поддержания тела в прекрасной форме
Народная медицина >> Аэробика. Гимнастика



Общее понятие аэробики. Аэробика в народной медицине

Аэробика - это комплекс гимнастических и танцевальных упражнений под музыку. Есть много разных комплексов в аэробике, но все они развивают выносливость, силу, гибкость, координацию движения. Благодаря разнообразию, постоянно новые программы, эмоциональный настрой занятий, музыка, профессиональные  комментарии  в ходе занятий учителем аэробики,  в течение 20 лет  аэробике  удается держать высокий рейтинг  и даже  образоваться в отдельный вид спорта - спортивная аэробика.

Среди многих комплексов аэробики, которые эффективно влияют на физическое состояние занимающихся, особенно выделяется базовая или оздоровительная аэробика. Т.О - это пособие формирует у студентов ВУЗов физической культуры и спорта профессиональные знания  и  умение преподавать оздоровительную аэробику, которая занимает одну из первых позиций  среди многих видов оздоровительных занятий. Даже в древности люди танцевали под музыку, чтобы развивать хорошую и красивую осанку, походку, пластичность движений и выносливость. Гимнастика танцевального направления в Греции называлась орхестрика. Ее по праву можно считать прародительницей всех  ныне существующих ритмических и ритмико-пластических комплексов упражнений, а также  современную художественную гимнастику. Можно сказать, что современная аэробика — это направление  гимнастики, базирующейся на фундаменте основной гимнастики, включившая в себя некоторые движения европейской гимнастики, восточной культуры, и движения танцевальной хореографической подготовки. Слово «аэробика» образовалось от слова аэробный, что значит идущий с участием кислорода. В конце 80х-начале 90х  годов  появились новые  виды аэробики — степ, слайд, аквааэробика и др.

Классическая (базовая) аэробика. Это самый известный вид аэробики. Представляет собой смесь  бега, подскоков, осуществляемых под музыку. Основная направленность этого вида аэробики — развитие выносливости, улучшение сердечной и дыхательной систем.

Базовая аэробика подразделяется на аэробику с низким и высоким уровнем нагрузки. В  аэробике с низким уровнем нагрузки  практикуется  простой по координации темп и соединения. Базовая аэробика с высоким уровнем нагрузки включает в себя большое количество скачков, подскоков, беговых упражнений. Увеличивается  темп исполнения упражнений, удлиняются комбинации, усложняется координация.

Степ аэробика возникла в 90е годы. В те года она была очень популярна. Только в США ею занимались 9 млн. людей. В США, в Германии, Дании, Швеции из всех видов аэробики 50% занимала степ аэробика. Особенностью этого вида аэробики является  использование специальной степ- платформы, которая позволяла выполнять различные шаги, поскоки на нее и через нее.

Слайд аэробика. В ней занимаются на специальном, полимерном покрытии и в специальной обуви. Упражнения напоминают движения конькобежцев. В ходе занятий  развивается выносливость, ловкость, чувство равновесия и координация движений, развиваются мышцы ног, бедер. За 30 мин.занятий сжигается 250 кал. при весе 68 кг.

Танцевальные виды аэробики. К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, танго-аэробика, самбаробика и др.В этом виде аэробики используются различные танцевальные движения под музыку.

Аквааэробика. В этом виде аэробики занятия проводятся в воде. Различают аэробику в глубокой и неглубокой воде. По степени нагрузки она может быть низкой, средней и высокой интенсивности. Для занятий аквааэробикой используют специальное снаряжение: - для лучшей плавучести (пояса, жилеты, манжеты для рук и ног); - для отягощения; - для увеличения сопротивления(ласты для рук и ног, весла).

Аэробика с мячом. Используются пластиковые мячи диаметром 35-65 см.Занятия с мячом хорошо прорабатывают отдельные мышечные группы, формируют чувство равновесия, улучшают осанку.

Аэробика со скакалкой. Включает в себя разного рода скачки, подскоки, прыжки. Используется на занятиях родителей с детьми. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, развивает ловкость, скорость, координацию движений.

Кенгуру аэробика. Тренировка проводится в  специально изобретенной обуви- пружинистая пластина, прикрепленная к подошве ботинок. Эта обувь позволяет снизить нагрузку с коленного, тазобедренного суставов и позвоночника.

Аэробика с элементами боевых видов спорта. Пользуется популярностью аэробика с элементами  бокса. Развивает выносливость, ловкость, быстроту реакции, снижает агрессивность и психическую напряженность.

Виды аэробики с силовой направленностью: боди-шейпинг, боди-апайлинг, боди-кондиционная аэробика, система тарчент и др. Используются гантели, резиновые амортизаторы. Появился новый вид - аэробика со штангой. В России среди силовой аэробики пользуется популярностью шейпинг - отечественная система аэробики.

Новое и модное направление в силовой аэробике - программа Пилатес. Целью занятий является исправление дефектов осанки и улучшение физического развития детей.

Интервальная аэробика. В ней чередуются элементы аэробной  и анаэробной  направленности с промежутками отдыха, пассивного и активного.

 

Комментарии  

 
#1 13.05.2011 17:31
Аэробика полезна очень для девушек, которые мечтают похудеть и иметь красивую фигуру...
Цитировать
 
 
#2 01.07.2011 06:44
Цитирую gold:
Аэробика полезна очень для девушек, которые мечтают похудеть и иметь красивую фигуру...

Аэробика полезна для здоровья в первую очередь, а фигура и потеря веса - это побочный эффект! В любом возрасте нужно заниматься своим здоровьем и аэробика самый доступный способ. Столько видов, что можно подобрать подходящий для себя.
Цитировать
 
 
#3 07.09.2011 22:16
Пожалуй, сейчас одним из самых востребованных и популярных направленией аэробики становится пилатес. На мой взгляд, это происходит потому, что в пилатесе наиболее полно и гармонично учитываются необходимость не только способствовать общему укреплению и оздоровлению организма человека, но и реализуется потребность оказывать лечебно-профилактическо е воздействие. И, конечно же, самым главным достоинством пилатеса является возможность формирования правильной осанки и исправления определенных нарушений.
Цитировать
 
 
#4 13.02.2012 20:45
Да-да,Ira,полность ю поддерживаю.В работу включаются больше мышц, чем при мытье полов или скажем даже при беге. Аэробика позволит поднять мышечный тонус - разбудить дремлющие мышцы. Я регулярно занимаюсь аэробикой, и могу сказать, что нахожусь в отличной форме и энергичней многих своих сверстниц. Никогда не слышала про аэробику с элементами боевых искусств, обязательно попробую на себе. Мне кажется, основная помеха в этом занятии - это лень - и она частенько побеждает. Но я над этим работаю, было бы желание.
Цитировать
 
 
#5 18.06.2012 14:18
Ветка серьёзная, а карате всё-таки масштабнее темка, да и интереснее, особенно стиль шито-рю.
Цитировать
 
 
#6 13.05.2013 15:42
ПРЕКРАСНЫЙ САЙТ ХОРОШО ОФОРМЕЛ И ВСЁ ПОНЯТНО
Цитировать
 

Добавить комментарий

Основные правила публикации комментариев на сайте.
1. Не оставлять нецензурные выражения.
2. Не спамить и не разводить флуд.
3. Оставлять комментарии только по теме статьи.
4. Не писать того, о чем сами не знаете.
5. Не задавать самых глупых вопросов.
Спасибо за комментарии


Защитный код
Обновить

Похожие материалы

Каталог TUT.BY Rambler's Top100